源头：央视新闻客户端村上里沙兽皇及图片

血压高

血管、腹黑、大脑、肾脏齐受伤

若何用一条毛巾辅助降血压？

降压药你吃对了吗？

作念好这4点

帮你稳住血压！

快来全部望望吧～

01

“捏毛巾法”辅助降血压

这种材干由加拿大大夫提倡，被好意思国腹黑协会四肢改善血压的辅助颐养期间。按步伐来说，应使用捏力器，以最大捏力的30%捏2分钟，再休息1分钟，驾驭手各重叠2次。若是您家中莫得捏力器，也不错试试“捏毛巾法”。

具体作念法：

将毛巾对折，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手捏住时，大拇指不遇到其他四指。

用30%的力量捏住毛巾卷2分钟后，休息1分钟，驾驭手各重叠2次，每周扶助作念3次以上，连接西宾4～8周可获益。

其实，辅助降压的不是毛巾，而是“捏毛巾”这个动作。当紧捏毛巾时，咱们局部的手臂肌肉用劲，这部分肌肉在收缩情景下会压迫血管，使得血流变缓、流量变小；当松开毛巾，肌肉缩小后，血管收复平淡，并开释一氧化氮，匡助舒张、畅通血管并保管血管弹性，是以，捏毛巾才起到了辅助降压的效能。

防护：“捏毛巾法”并不行代替降压药，它仅仅一种辅助降压的材干。

02

血压高是若何伤害你的健康的

1.先伤害你的血管：

血压高，最先伤害的是血管，持久高血压或血压波动大，会使血管弹性越来越差。

2.再伤害你的伏击器官：

血管出现问题，成人网站可能会进一步激励腹黑、大脑、肾脏等重心器官出现病变。

在高血压诱发的诸多疾病中，脑卒中是我国高血压东谈主群主要并发症。

3.与肾脏相互伤害

连接10～20年的执意性高血压，可能会激励肾功能减退，严重者还会发展为肾箝制；肾毁伤反过来又会影响血压收尾，导致恶性轮回。

防护：高血压对东谈主体形成的毁伤，会随时刻推移而增强，因此血压收尾越早越好。

高血压会诊步伐：

我国成东谈主高血压会诊步伐为≥140/90mmHg，血压率先130/80mmHg的东谈主群，就需擢升警惕，因为临床凭证和多项商榷依然阐述，当血压率先130/80mmHg，对心、脑、肾的毁伤就依然启动蓄积，赶早干豫和处置这部分东谈主群的血压，不错防御更多心、脑、肾不良事件。

03

服用降压药

别堕入这3个误区

1.降压药有反作用，能不吃就不吃？

这种说法并不正确。持久服用降压药，照实可能会带来一定反作用，比如足踝肿、干咳等，大略可能会对肝、肾形成毁伤。但比较来说，休止吃药导致的危害会更大。越早将血压收尾在沉着水平，越能更好保护血管，防御心、脑、肾等伏击器官严重并发症发生。

关于高血压患者，一定要依期复诊，在大夫指引下，判断是否需要调遣药物。

2.血压高但不嗅觉难受，就不必吃降压药？

这种说法并不正确。好多高血压患者，在生涯中并莫得典型、显然症状，大略有的高血压患者依然稳妥了高血压带来的不适，比如头晕。但血压经由测量，会发现仍旧稳妥高血压步伐，血压高对躯壳带来的危害长期存在，此时依旧需要遵医嘱按时服用降压药。

3.血压平淡了就不错停掉降压药？

这种说法并不正确。血压沉稳是很伏击的，不行在血压沉着后就停药，然后等血压高了再再行服药降血压，忽高忽低的血压，对躯壳伤害很大。是以即使血压沉着了，也不不错停药，一定要在大夫指引下规章进行降压颐养，同期疼爱复诊。

04

4个细节

帮你稳住血压

1.少吃盐：

食盐中的钠离子摄入过多，会使东谈主的血容量加多，导致血压升高，建议逐日食盐摄入量不要率先一瓶盖，况且要防护食品中的“隐形盐”。

2.收尾体重：

超重和痴肥可促使血压飞腾，加多患高血压的风险，腹型痴肥可能与高血压有更强议论性。

腰身步伐：男性≤85厘米、女性≤80厘米。

3.扶助运动：

每周运动3～5次，每次30分钟以上。商榷评释注解，高血压患者连接扶助中等强度有氧运动，收缩压可能会镌汰4.9～12mmHg，舒张压可能会镌汰3.4～5.8mmHg。

4.就寝宽裕：

熬夜和失眠会苦恼东谈主体生物钟，龙套血压的日夜节拍，获胜影响血压。

1条毛巾+4个细节

辅助你稳住血压

“捏毛巾法”不错辅助降血压，并不行代替降压药，仅仅一种辅助降压的材干。

血压高，先伤害你的血管，再伤害你的伏击器官，还会与肾脏相互伤害。

血压沉着是很伏击的，需要遵医嘱按时服用降压药并实时复诊。

四个细节村上里沙兽皇及图片，帮你稳住血压：少吃盐、收尾体重、扶助运动、就寝宽裕。